Новое

Как избавиться от депрессии самостоятельно


Как избавиться от депрессии самостоятельноУже никого не удивляет, что стрессы и постоянное нервное напряжение приводят к унынию и плохому настроению. Ощущая безнадежность и подавленность, люди становятся чрезмерно чувствительными, болезненно реагируют на внешние раздражители, испытывают постоянное недовольство и нежелание что-то менять. Эти неприятные симптомы относятся к одному из самых популярных заболеваний современности – депрессии. В нашей статье мы детально рассмотрим это явление и поможем разобраться, как избавиться от депрессии самостоятельно.

Причины болезни

Депрессия не возникает на ровном месте. Обычно ей предшествует затяжной негатив или резкий стресс. Учтите, что причинами депрессии могут служить:

  1. Тяжелая жизненная ситуация.
  2. Наследственность.
  3. Неврологические заболевания в анамнезе.
  4. Наркотическая или алкогольная зависимость.
  5. Потеря близких людей.
  6. Личностные особенности.
  7. Пережитое насилие.
  8. Недовольство своей внешностью.
  9. Расставание с любимыми людьми и пр.

Почему женщины больше подвержены депрессии?

Как избавиться от депрессии самостоятельноФизиологически женщины более восприимчивы к острым переживаниям, которые портят качество жизни не только им самим, но и близким людям. На это влияет множество факторов, главным из которых можно назвать биологические особенности.

Резкие смены гормонального фона всегда считались стрессом для организма, а женщины в течение жизни испытывают их довольно часто: от периода полового созревания, до родов и климакса. В эти критические моменты психика становится шаткой и подвластной депрессивным изменениям.

Социальные факторы. Любые проблемы в межличностном пространстве, включая семью и отношения на работе, не проходят для женщины даром. Природная эмоциональность и ранимость, присущая большинству девушек, является своеобразной базой для развития негативных психических отклонений.

Симптомы депрессивного состояния

Поверьте, это совсем не безопасная шалость, а серьезная проблема, приводящая к психозам и биполярным расстройствам психики. Сейчас мы перечислим основные симптомы депрессии, которые нельзя оставлять без внимания:

  • постоянная нервозность и тревога;
  • боязнь и фобии;
  • Как избавиться от депрессии самостоятельноапатия и отсутствие энергии;
  • ощущение истощения и усталость;
  • регулярная необходимость длительного отдыха;
  • сомнения в своих силах, сниженная уверенность в себе;
  • постоянная озабоченность;
  • физические недомогания;
  • раздражительность и беспокойство;
  • употребление большого количества алкоголя;
  • безучастность ко всему происходящему;
  • снижение работоспособности;
  • расстройства внимания и памяти;
  • пониженная стрессоустойчивость;
  • снижение сексуального интереса;
  • суицидальные мысли;
  • боли без причины;
  • изменения в аппетите;
  • нарушение режима дня и сна.

Сегодня депрессивными отклонениями в психике страдает каждый десятый взрослый человек. Львиная доля случаев остается без лечения, что приводит к тяжелым последствиям и даже летальному исходу. Некоторые просто не осознают серьезности ситуации или просто стесняются обращаться к специалисту, а напрасно! Вовремя назначенная медикаментозная терапия поможет вернуть радость жизни, бодрость и силу духа.

Как избавиться от депрессии самостоятельно

Как избавиться от депрессии самостоятельноЕсли вы заметили в себе хотя бы несколько из вышеперечисленных симптомов, сначала постарайтесь справиться с ними самостоятельно. Поставьте себе четкую дату, до которой вам должно стать лучше. Если этого не случится, хотите вы того или нет, но придется идти к врачу, который поможет и научит, как избавиться от депрессии и начать жить.

Избавиться от депрессии навсегда вряд ли получится, ведь мы живем в постоянных стрессовых ситуациях. Однако  женская депрессия хорошо поддается лечению, так что не паникуйте и сначала попытайтесь устранить проявления с помощью наших советов:

  1. Как избавиться от депрессии самостоятельноИзмените образ жизни. Начните нормально спать, а если уснуть не получается – пейте на ночь мятный чай или молоко с медом, допустимы также успокоительные сборы и безрецептурные микстуры.
  2. Регулярно принимайте пищу. Да, как бы странно это ни звучало, вкусная еда небольшими порциями способствует улучшению настроения. Главное, не допускать переедания, в результате которого увеличится вес, что еще больше усугубит депрессию.
  3. Как избавиться от депрессии самостоятельноАлкоголю – нет! Казалось бы: выпьешь вина, расслабишься, и сразу станет легче. Но на самом деле это только видимость, а на следующий день вам будет еще хуже!
  4. Минимум стрессов. Любыми путями ограничивайте стрессовые ситуации: не ссорьтесь, не спорьте без особой причины, не слушайте чужой негатив.
  5. Нет негативным мыслям. Научитесь блокировать плохие мысли. Да, это нелегко, но с помощью специальных упражнений все постепенно получится. Когда вас одолевают неприятные думы, закройте глаза, расслабьтесь, представьте, как берете ненужную мысль Как избавиться от депрессии самостоятельнов кулак, выдираете из себя и выбрасываете в водоворот со словами: «Вон отсюда и не возвращайся»!
  6. Уделяйте себе время: при любом удобном случае слушайте любимую музыку, любуйтесь чем-то красивым, играйте с ребенком, рисуйте, да просто займитесь собой: сделайте массаж, маску для волос, приведите себя в порядок.
  7. Занимайтесь спортом. Даже 10-минутная гимнастика способствует выработке полезных гормонов, которые помогают справиться с унынием.
  8. Почаще бывайте на улице, загорайте, плескайтесь в водоемах, бегайте и смейтесь! Дышите полной грудью и не отказывайтесь от пеших прогулок в любую погоду.
  9. Пейте витамины. От уныния и апатии отлично помогают фолиевая кислота, цинк, кальций и витамины В6, В12, В3 и B1.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Как избавиться от депрессии самостоятельноСпециалисты рекомендуют составлять список желаний, в котором необходимо по пунктам описать то, что приносит вам удовольствие и радость, учитывая даже самые незначительные мелочи. А теперь ежедневно исполняйте хотя бы одно желание из списка. При этом важно не опускать руки и не отступать от намеченного плана!

Психологи наверняка помогут вам разобраться с причинами плохого душевного самочувствия, дадут возможность пересмотреть отношение к окружающему миру, повысят вашу самооценку и научат верить в лучшее.

Перестаньте испытывать вину, не ищите иллюзорных заменителей своего состояния. Часто людям кажется, что купив новую шубу или машину, депрессия уйдет, но это не так. Кратковременная эйфория через время снова сменяется печалью и ненавистью ко всему миру.

Как избавиться от депрессии самостоятельноПсихологи уверяют, что справиться с депрессией можно, научившись радоваться тому, что имеешь на данный момент жизни. Может, вы не миллионерша, но вы живы и здоровы, а над вашей головой мирное небо, так что просто поверьте: это не так уж мало! Изменив свое отношение к простым вещам, вы сами меняетесь с лучшую сторону.

Как избавиться от депрессии самостоятельноСтавьте перед собой посильные цели и постепенно идите к ним, радуясь даже мелким успехам и регулярно мотивируя себя. Да-да, балуйте себя: купите новое платье или хотя бы тушь для ресниц (что делать, если она засохла, можно прочесть здесь).

Неплохой результат показывает медитация. Депрессивному человеку сложно внушить, что это действенная практика, ведь всегда легче бездействовать, чем начать что-то в себе менять. Тем не менее, сделать это необходимо! Радость в мелочах, позитивные перемены внутри себя (пусть маленькие, шаг за шагом), обязательно помогут вам выкарабкаться из непростой ситуации. И не бойтесь просить о помощи близких людей, ведь это совершенно нормально.

Не идите на поводу у своей лености и желаний: хочется сладкого – потерпите, хочется лежать – уберите в квартире или займитесь чем-то полезным. Это укрепляет силу воли и учит бороться с внутренними трудностями. Главное – сопротивляться и не быть пассивными!

Как избавиться от депрессии в домашних условиях

Как избавиться от депрессии самостоятельноСледуя вышеперечисленным советам и меняя себя изнутри, не забывайте о целебных свойствах натуральных трав. Важно: сборы, из которых делают лечебные напитки, должны быть собраны в экологически чистой зоне или куплены в аптеке.

Лучшим растением от депрессии считается бораго – огуречная трава. Для приготовления настоя берут 1 ст. л. травы и заливают ее 1 стаканом кипятка. Следует накрыть емкость крышкой и, укутав, настаивать около 2 часов. Средство принимают в процеженном виде по полстакана 3 раза в день перед едой. Регулярный прием настоя снимает признаки эмоциональных расстройств различной тяжести.

Как избавиться от депрессии самостоятельноМята перечная – всем известное средство для успокоения нервной системы. Измельчите свежую или сушеную мяту, залейте 1 стаканом кипятка 1 ст. л. листьев и настаивайте в течение 1 часа. Пить можно в течение дня в виде чая, а также по полстакана утром и вечером.

Спорыш (горец птичий). Отвар готовят так: одним стаканом кипятка заливают 3 ст. л. травы и настаивают. Затем процеживают и принимают трижды в день по 1 ст. ложке.

Начните принимать меры уже сегодня: не откладывая на потом. Не бойтесь быть обузой для родственников или попасть в психиатрическую клинику – это крайности, которых можно избежать своевременным вмешательством в ситуацию!

Как избавиться от депрессии: видео

Депрессия: симптомы и лечение

Депрессия — чума 21 века

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

737 просмотров

Теги:


Нет комментариев

    Оставить отзыв