Люди и не подозревали о проблеме целлюлита, пока в 70-х годах прошлого века ее не обнародовал всемирно известный журнал Vogue. Именно после этого миллионы женщин по всему миру задумались над тем, как избавиться от целлюлита на попе и ногах.
Целлюлит считается не медицинской, а скорее косметологической проблемой, которая проявляется в неравномерном распределении жира на ягодицах, бедрах и других частях тела. В результате нарушения лимфооттока и микроциркуляции крови, изменяющих состояние подкожного жирового слоя, и появляется пресловутая «апельсиновая корка».
Факторы, ведущие к целлюлиту
Прежде чем понять, как избавиться от целлюлита на попе и ногах, необходимо разобраться с источниками проблемы, к которым относятся:
- наследственные факторы;
- недостаток физических нагрузок;
- вредные привычки (употребление алкоголя, курение);
- нарушения в гормональной системе;
- неблагоприятная экология;
- стрессы;
- несбалансированная диета с преобладанием соленой, жирной и сладкой пищи;
- нарушение функционирования яичников;
- варикоз (лимфатическая или венозная недостаточность);
- дисфункция поджелудочной, щитовидной желез;
- резкий набор веса;
- прием лекарств без контроля медиков;
- беременность.
Неважно: худышка вы или дама с лишним весом: целлюлит может настигнуть любую женщину. Для того чтобы избавиться от целлюлита на попе и ногах, сначала необходимо определить стадию проблемы:
I стадия: внешне ничем себя не проявляет, но на подкожном уровне уже начинаются изменения в виде микроскопических кровоизлияний и увеличения подкожного слоя жировой клетчатки.
II стадия: «апельсиновая кожура» становится видна, если кожу взять в складку или напрячь мышцы.
III стадия: изменения в структуре кожи видны невооруженным взглядом, прогрессируют нарушения лимфо- и кровообмена.
IV стадия: выражена сильными визуальными изменениями, которые сопровождаются болезненностью при пальпации и представляют собой крупные узлы, спаянные с кожей.
Целлюлит бывает твердым, вялым, отечным или смешанным, который встречается чаще всего.
Тело подвергается целлюлиту как в подростковом возрасте, так и после 40 лет, но следует учесть, что чем позже он проявляется, тем сложнее избавиться от него, ведь клеточное деление в этом возрасте замедляется. Чтобы избавиться от целлюлита на попе и бедрах, диетологи рекомендуют сократить ежедневный рацион на 1/3.
Многие женщины уверены, что целлюлит вызывает исключительно жирная пища, но на самом деле главный враг – это глюкоза, которая в 50% случаев оседает на проблемных зонах. Учтите: съели полкило конфет – получили 250 гр. целлюлита!
Как избавиться от целлюлита на попе и ногах
Чтобы начать эффективное избавление от проблемы, следует учесть 2 важных фактора:
- Изменение образа жизни: занятие спортом, сбалансированное питание, косметологические манипуляции.
- Тщательное следование врачебным рекомендациям (при необходимости).
Проблему решают в салонных или домашних условиях. Из салонных процедур наибольшего эффекта можно добиться с помощью мезо- и озонотерапии, целебных обертываний, гидромассажа, RF-лифтинга, LPG-массажа, мануальной и биокибернетической терапии.
Лечим целлюлит дома
Естественно, что этими методами из-за дороговизны могут пользоваться далеко не все желающие, поэтому мы поможем разобраться, как избавиться от целлюлита на попе и ногах в домашних условиях.
Для начала запомните важные советы, комплексное следование которым принесет практическую пользу:
- Ходите пешком минимум 15-20 минут в день.
- Регулярно занимайтесь спортом, хотя бы домашней гимнастикой.
- Принимайте контрастный душ
- Бросьте курить: никотин разрушает витамин С, который влияет на эластичность кожи.
- Не ходите на каблуках ежедневно.
- Перестаньте носить тесное белье и джинсы, которые нарушают кровообращение.
- Пользуйтесь антицеллюлитным кремом. Делается это 2 раза в день, регулярно, не забывая о пилинге проблемных зон 1 раз в 3 дня.
В общем, ничего недостижимого нет, особенно, если дополнительно придерживаться специальной диеты. Но и она не даст ощутимой пользы без предварительного очищения организма.
Чистим организм
Для этого применяют активированный уголь из расчета 1 таблетка на 10 кг тела. Пить надо натощак через день, но сначала необходимо получить врачебную консультацию.
Более щадящей считается чистка травяными настоями и чаями. В равных частях берут фенхель, бузину, лист березы и корень солодки. Заваривают по 1 ч. л. в день, держат на огне в стакане воды 10 минут, остужают и пьют в течение дня.
Диета
Чтобы избавиться от целлюлита на попе и ногах исключите газированные напитки, в том числе шампанское. И категорически никакого пива! Можно лишь немного сухого вина.
Не голодайте! В этом случае организм накапливает жир «про запас». Питайтесь сбалансированно: добавьте в рацион 2 литра воды ежедневно, рыбу, кисломолочные продукты, овощи и фрукты, нежирный сыр, яйца и творог.
Пищу следует запекать или варить, полностью исключите жарку. Ешьте дробно, до 6 раз в день, небольшими порциями, которые быстро усваиваются. Готовьте пищу с минимальным количеством приправ и специй, которые возбуждают аппетит. Добавьте в рацион натуральную клетчатку или ее аптечный аналог.
Главное – не допускать резких колебаний веса!
Как избавиться от целлюлита на попе и ногах: упражнения
Полезны сочетания аэробных и анаэробных нагрузок, плавание, езда на велосипеде, коньках. Нет возможности посещать секции? Занимайтесь на домашнем тренажере или просто делайте домашние комплексы упражнений.
Начинать утро следует с упражнения «велосипед», выполненного еще в кровати. Ежедневно делайте глубокие приседания (3 подхода по 20-30 раз) и чаще прыгайте на скакалке. Сделайте 50 прыжков на 2 ногах и по 25 на правой и левой отдельно. Если сразу тяжело справится, начните с меньшего количества прыжков.
Если целлюлит на бедрах
Эффективны выпады вперед и в стороны с максимальным напряжением мышц бедер и ягодиц.
Обязательно утяжелять процесс гантелями. Если их нет, наполните пол-литровые или литровые пластиковые бутылки водой или песком и используйте их.
Вы можете не поверить, но отличные результаты показывает обычная ходьба по лестнице! Если вы подниметесь и спуститесь с 9 этажа 2 раза, считайте, что уже сделали первые шаги к исправлению ситуации. Шагать можно в спокойном темпе, но в течение месяца нельзя пропускать ни одного дня, и скоро вы гарантированно увидите результат!
Упражнение от фитнес-тренера:
- возьмите 2 гантели и вытяните руки на уровень талии;
- максимально разведя колени в стороны и поставив ноги на ширину плеч, присядьте;
- спину держите ровно, руки не сдвигайте;
добейтесь положения тела, будто вы собираетесь присесть на стул и, напрягая мышцы ног, удержитесь в нем на 30 секунд (если очень тяжело, можно делать пружинящие движения);
- распрямлять ноги надо медленно;
- сначала делайте 10-12 раз, затем количество таких подходов увеличьте до 4.
Вам важно надолго избавиться от целлюлита на попе в домашних условиях? Тогда не жалейте себя и тренируйтесь регулярно и с посильными нагрузками.
Если целлюлит на ягодицах
Для того чтобы избавиться от целлюлита на попе и ногах делаются упражнения, аналогичные предыдущим, но при этом колени удерживают прямо, не разводя их в стороны. При выполнении спину обязательно держать прямо и чувствовать напряжение в ягодичных мышцах.
Отличный эффект показывает упражнение «Передвижение на ягодицах». Для его выполнения сядьте на пол, сцепите руки за головой, выпрямите ноги, спину и локти и начните передвигаться на ягодицах вперед, а затем назад. Делайте это, пока хватит сил.
Следующее упражнение – поднятие ног. Лягте на живот, положите подбородок на скрещенные руки. Ногу, с направленным вниз носком, необходимо поднять максимально высоко и медленно опустить. Начинать надо с 20 подъемов на каждую ногу, постепенно доведя до 60 раз.
Махи со стулом. Возьмитесь руками за спинку стула, стойте ровно. Начните делать махи ногами в стороны, вертикально натягивая носок и стараясь поднять ногу как можно выше. Нужно сделать 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
Поднятие бедер. Лягте на спину и поднимайте бедра, напрягая ягодичные мышцы. Замрите в таком положении и продержитесь, сколько можете. Сделайте 3 подхода по 10 раз.
Уход за проблемными зонами
Конечно, профессионального массажа не заменит ничто, но самостоятельный тоже даст о себе знать, только немного позже. Его делают пальцами или используют массажеры и специальные наружные средства по уходу.
Важно! При массаже соблюдайте направление тока лифмы по лимфатическим сосудам. Делайте движения от коленей вверх, а не наоборот!
Домашние обертывания
Чтобы получить результат, делайте обертывания по такой схеме:
Скрабирование кожи. Чтобы избавиться от целлюлита на попе и ляшках в домашних условиях, натирайте проблемные зоны скрабом, сделанным из кофейной гущи или смеси сахара с медом.- Активный 5-минутный массаж проблемных зон.
- Нанесение лечебной смеси на кожу.
- После любого антицеллюлитного массажа следует утепление проблемных зон пленкой и теплыми штанами (одеялом). Выдерживать такую целебную «сауну» необходимо от 40 минут. Можно просто спокойно полежать или заняться домашними делами – процесс идет в любом случае!
Итак, как избавиться от целлюлита на попе и ногах и чем помочь проблемным зонам?
Любой крем для тела (можно «Детский») смешивают с аптечной мазью Капсикам, мажут и хорошо массируют проблемные зоны.- Мелкую морскую соль смешивают с жидким медом в одинаковых пропорциях, добавляют 3 капли масла грейпфрута, втирают в кожу.
- Косметическую глину разводят водой, добавляют апельсиновое эфирное масло и 1 ст. л. меда.
- Берут 2 ст. л. молока и смешивают с таким же кол-вом тертого имбиря. Укутывают и держат на коже смесь всего 20 минут!
- Зеленый чай измельчают в порошок, смешивают с водой и медом.
- Берут 50 гр. настойки горького перца, 1 белок и 3 ст. л. муки. Смесь наносят, начиная с выдерживания в течение 15 минут, затем постепенно доведят до 40.
- Листья ламинарии для роллов измельчают в порошок, добавляют воду и в виде кашицы наносят на ноги и ягодицы.
- Надо взять по 2 ст. л. сухого горчичного порошка и меда, смешать с водой и нанести на кожу.
Чтобы избавиться от целлюлита на попе и ногах, пользуйтесь следующими типами эфирных масел: грейпфрутовое, апельсиновое, лимонное, коричное, мускатное, гвоздичное. Для использования их смешивают с оливковым (базовым), и только затем втирают в проблемные зоны. Пропорции: 1 ч. л. основы к 10 каплям эфирного масла.
Важно понимать, что избавиться от целлюлита на попе и ногах за неделю невозможно! Необходимы длительные комплексные меры. Любое послабление грозит появлением новых очагов целлюлита. Хотите иметь идеально тело? Постоянно правильно питайтесь, физически нагружайте себя и мыслите позитивно!
