Now Reading
Диета для красивых волос

Диета для красивых волос

kak otlichit brilliant ot fianita v kolce v domashnix usloviyax

Красивые и крепкие волосы — огромное преимущество, но не все мы можем ими гордиться. Я знаю препараты для волос на внешней части волос. Если вы хотите укрепить волосы изнутри, отправляйтесь в продуктовый магазин, а не в аптеку. Исследования показали, что правильное питание способствует росту здоровых волос.

Не ждите чудес — если у вас тонкие и нежные волосы, у вас никогда не будет густых волос. Однако сбалансированная диета, богатая белком и железом, а также витаминами, может улучшить их состояние.

1. Что вредит волосам?

Постоянная спешка, стрессы и неправильное питание ослабляют наш организм. Выпадение волос также может быть одним из симптомов анемии.

Одно из последствий ослабления организма — плохое состояние наших волос. Волосы построены, среди прочего с белком и минералами. Если в нашем организме наблюдается дефицит меди или цинка, уровень этих микроэлементов в волосах снижается. Они становятся слабыми, ломкими и лишенными блеска.

Ошибки питания, негативно влияющие на волосы:

  • употребление большого количества крепкого кофе или чая,
  • частое употребление алкоголя,
  • частое употребление продуктов, содержащих насыщенные животные жиры — картофель фри, хот-доги, гамбургеры,
  • избыток сахара, сладостей, белого хлеба, бананов и винограда (избыток простых сахаров в рационе часто делает волосы жирными и способствует образованию перхоти),
  • чрезмерное потребление щавеля, шпината, свеклы и ревеня — они содержат оксалаты, которые препятствуют усвоению кальция, магния и цинка.

2. Продукты для здоровых волос

Одним из лучших источников питательных веществ для волос является морская рыба, например, лосось. В них много омега-3 жирных кислот, белка, витаминов A, D и витаминов B. Эти соединения положительно влияют на состояние волос и кровоснабжение кожи головы.

Недостаток железа также отрицательно сказывается на волосах. Это может быть вызвано его недостаточным содержанием в пище, нарушением его усвоения. Кроме того, частое употребление крепкого чая или кофе снижает усвоение железа. Кофеин и оксалаты, присутствующие в напитках, блокируют усвоение железа, кальция и цинка.

Недостаток железа вызывает ослабление волос, которые становятся тонкими и ломкими. Чтобы бороться с анемией и улучшить состояние волос, вам следует обогатить свой рацион продуктами, богатыми железом, такими как яичный желток, красное мясо (говядина, телятина, утка), а также какао, курага, брокколи, стручковая фасоль, гречка и пшено. Избегайте полуфабрикатов и фастфуда.

Вы должны есть продукты, богатые витаминами Е, А и селеном. Витамин А помогает восстанавливать клетки и кератин. Напротив, витамин E расширяет кровеносные сосуды, которые питают волосы и защищают их от повреждений. Селен, в свою очередь, защищает кожу от старения.

Добавки этих витаминов особенно важны летом. Затем солнечные лучи чрезмерно сушат волосы, они становятся ломкими, менее эластичными и трескаются на концах. Морковь — хорошее средство для поддержания здоровья кожи головы. В них много витамина А, который влияет не только на зрение, но и на состояние кожи.

В рацион для здоровых волос также должны входить темно-зеленые овощи. Шпинат и брокколи — отличные источники витаминов С и А, которые необходимы для производства кожного сала. Кожный жир — это маслянистое вещество, выделяемое сальными железами, расположенными внутри волосяных фолликулов.

Также стоит есть бобовые. В их составе не только белок, железо и цинк, но и биотин. Дефицит биотина проявляется в сухих, ломких волосах. Также полезно для волос есть орехи, которые содержат не только жирные кислоты омега-3, но и цинк. Дефицит цинка может привести к чрезмерному выпадению волос, поэтому орехи должны быть включены в меню постоянно.

Диета для волос также должна содержать белок, содержащийся в мясе птицы, то есть курице, индейке, рыбе, семенах бобовых, молочных продуктах и яйцах. Диета для женских волос должна содержать около 50-80 г белка. Недостаток этого ингредиента может привести к ломкости, а его недостаток в организме может вызвать чрезмерное падение.

Уменьшите потребление жира и соли и добавьте йод в диету для волос, чтобы способствовать росту волос. Продукты, богатые этим элементом: нежирная морская рыба, брокколи и сыр.

See Also
kak otlichit brilliant ot fianita v kolce v domashnix usloviyax - Диета для красивых волос

2.1. Красочная еда для волос

Увеличьте потребление антиоксидантов, чтобы помочь вам справиться с гормональными изменениями, связанными с процессом старения. Продукты из разных групп, выбранных по цвету, чрезвычайно полезны для здорового питания:

  • красные продукты, такие как клубника, вишня, гранаты, арбуз, помидоры и перец
  • апельсиновые продукты: абрикосы, апельсины, манго, персики, морковь, сладкий картофель, желтый и оранжевый перец и тыква,
  • зеленые продукты: спаржа, шпинат, брокколи, капуста, стручковая фасоль, виноград и киви,
  • фиолетовые продукты: ежевика, черника, виноград, сливы и изюм.

Существуют различные известные причины выпадения волос. Иногда необходимо обратиться к врачу, но в большинстве случаев для устранения проблемы выпадения волос достаточно разнообразной диеты. Выбирайте здоровую диету, и вы устраните причину выпадения волос именно неправильным питанием.

3. Сбалансированная диета для волос.

Когда речь идет о диете для здоровых волос, самое важное — это разнообразие. Рацион должен быть сбалансированным, т.е. содержать различные питательные вещества, источниками которых являются: фрукты, овощи, нежирное мясо, цельнозерновые, бобовые, орехи, жирная рыба и нежирные молочные продукты. Если вы планируете быстро похудеть, помните, что дефицит питательных веществ может сказаться на ваших волосах.

Низкокалорийные диеты обычно содержат мало омега-3 жирных кислот, цинка и витамина А. Эти питательные вещества важны для здоровья ваших волос. Резкое сокращение калорий может даже привести к выпадению волос, поскольку это мешает циклу роста волос.

Кроме того, потеря нескольких килограммов за короткий период времени может нарушить нормальный ритм роста волос. К счастью, это временная проблема, которую можно легко решить, возобновив правильное питание.

Связь между здоровым питанием и волосами очень тесная. Правильное питание — ваш союзник в борьбе за красивые и крепкие волосы. Сбалансированное рациональное питание поможет укрепить волосы изнутри и получить пышную шевелюру. Однако не ждите чудес — внешний вид ваших волос полностью не изменится.

What's Your Reaction?
Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0
View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.

© 2016-2021 Lady-Blesk.ru. Все права защищены.

Scroll To Top